マラソン完走への折れない心とカラダとメンテナンス 初心者編

マラソンシーズン突入ですねぇ～

私の住む大阪では、週末に開催されます　”大阪マラソン2014”　に向け

参加される方は、ワクワクされている事だと思います

簡単に大阪マラソンの紹介を、

2011年にスタートし、今年で4回目の開催となります

大阪の街を色とりどりのランナー達が駆け抜けます。　

参考に⇒　www.osaka-marathon.com/


記念すべき第１回に家内が出場し完走しましたが、
練習でコースを一緒に試走した思い出が懐かしいです、
私自身は、第一回神戸マラソンに出場して、完走しましたが・・・

しんどかったのですが、完走した達成感は何とも言えないかんじですね

少し回想してしましました、話に戻しますが

出場される皆さんは42.195キロを完走する為に、走り込みをし、

体をつくり本番に向け準備されていると思います。

しかし、脚だけでなく、筋トレはやっておく方がいいです。特に腹筋は大切です。

フォームの維持、腰痛防止、後半の走りに影響しますから

折れない心とタイトルで書きましたが、・・・ただでさえ興奮しているので、

足の故障等のトラブルがなければ折れません、

何故かって沿道の声援と周りの参加者との一体感でモチベーション

沿道からの声援が、特に気分がますよ

関西特有ですが、
”足が痛いのは気のせいや”っていうプラカード応援を見た時はしんどいけど笑えました。

やはり後半、脚が突然動かなくなります・・・マジ、突然です、汗

一歩、一歩が重く歩きたくなります・・・でも、しばらくすると少しづつ回復していきますので

糖分と塩分の補給が必要。ウエストポーチに塩飴を常備しておく方が賢明です。

私・・・糖分補給と思い、”ちんすこう”を常備していてんですが

口の中の水分全部持って行かれて大変な想いをしましたので、パサつくものは危険です！

思う様に動かない脚がやがて、何で？って思うくらい動くようになります

そう、ランナーズハイの状態となり、動くんです！

ゴール手前、何故かダッシュさえできますが、『無理はしないで下さいネ』

ゴールした後、座りたいのですが、座ると立てなくなるのでクールダウンが必要です

なるべく痛いですが歩いて下さい・・・後々のためです

レース後のケアですが、

まず水分補給です、汗から失われた水分、ミネラルを

スポーツドリンク、天然果汁100％ジュースなどで早めに補給しましょう

エネルギー補給タイプのゼリーは、特に効果的ですね

レースで酷使した脚の筋肉、アキレス腱や関節のストレッチングです

でも、『急にと、強く』は絶対駄目です。ただでさえ筋肉を酷使している状態ですので

ゆっくりとジワ～～って感じで疲労を取っていきましょう

同時に背中、腰のストレッチングも行います（背中の痛みは内臓からきています）

アイシングも時間多めにして、少しでも炎症を抑えましょう

マラソン後は内蔵も疲れ、消化能力も低下しています

食事は、消化吸収がよく、食欲を刺激するものを

エネルギー源となるグリコーゲン、筋肉の損傷を修復させるためのタンパク質を取りましょう

お腹はかなり減っていますが、ドカ喰いは駄目ですよ

あとは、ゆっくり睡眠を取りましょう、睡眠が一番の薬ですので！

それでは！

あ、忘れてました・・・実はウルトラマンになるんです。来月、初挑戦です



ultra-marathon.jp　より

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タグ：マラソン　初心者